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발바닥 통증 막아주는 5가지 생활습관
1. 딱딱한 바닥에 맨발로 오래 서지 않기
- 맨발로 오래 서 있으면 **족저근막(발바닥 근막)**에 직접적인 자극이 갑니다.
- 주방, 욕실, 현관 등 딱딱한 바닥 위에는 푹신한 실내화를 착용하세요.
- 특히 장시간 요리나 설거지 시에는 발목까지 받쳐주는 슬리퍼 추천!
2. 발 스트레칭 & 아킬레스건 늘리기
- 매일 5분, 발가락 당기기, 발바닥 스트레칭, 종아리 스트레칭을 꾸준히
- 특히 아침 기상 직후 스트레칭이 중요 (잠든 동안 근막이 뻣뻣해짐)
- 추천 자세:
- 의자에 앉아 수건으로 발바닥 감싸서 잡아당기기
- 벽에 손 짚고 종아리 스트레칭 15초씩 3회 반복
3. 지나친 하이힐, 납작한 신발 피하기
- **너무 높은 굽(하이힐)**은 족저근막에 무리
- 반대로 플랫슈즈나 슬리퍼처럼 쿠션 없는 신발도 피하세요
- 2~3cm 낮은 굽 + 쿠션감 있는 깔창이 가장 이상적이에요
4. 운동 시 발바닥 충격 줄이는 운동화 착용
- 걷기, 러닝, 등산 시에는 충격 흡수 기능 있는 운동화 필수
- 오래된 운동화는 쿠션 기능이 거의 없어져 있으니 6개월~1년마다 교체
- 충격 분산용 족저 전용 깔창(오소틱) 사용도 추천됩니다
5. 체중 관리도 중요
- 체중이 증가하면 발에 가해지는 하중이 늘어나
- 족저근막염 발생 가능성도 높아져요
- 규칙적인 걷기, 식이 조절로 BMI 지수를 유지해주는 것이 중요
✍ 마무리 팁
- 아침 첫 발 디딜 때 발바닥이 찌릿하거나
- 서 있다가 걸을 때 통증이 있으면 초기 증상일 수 있어요.
- 이럴 때는 무리한 운동보다 휴식 + 스트레칭 + 찜질로 관리하세요.